欢迎来到精华学校! 登录 | 注册 | 专题活动 | 收藏
在线咨询
客服热线
官方微信
免费好课
进群咨询
首页 > 中高考资讯 > 心理辅导

如何缓解不良情绪和生理反应

来源:网络

查看数:

如何缓解不良情绪和生理反应

如何缓解不良情绪和生理反应

中考是十分重要的,直接决定我们大家进入那所高中进行自己的高中学习。而往往有很多同学因为心理问题与生理反应导致自己中考失败,所以说学会如何缓解不良情绪和生理反应,对于我们大家来说是十分重要的,下面就为大家介绍一些方法。

1.学会一些简单的问题处理技巧

(1)认清压力事件的性质。让他明白中考对他意味着什么?运用理性情绪疗法纠正他的“考不上重点高中一切都完了”的不合理信念。

(2)引导他分析问题事件。我让他列出他认为自己目前的问题,并与他逐一分析,哪些是真正的问题;哪些不是问题,只是自己的“想象”,从而有针对性地解决它。

(3)确认自己对问题的处理能力。通过与他理性的分析,确认自己能处理哪些问题,并与他探讨解决的方案。

(4)寻求能帮助他解决问题的支持系统。涛涛压力的一个重要来源是他平时学习较好,但老师总是觉得他考试发挥不好,一到考试就不正常,因此他总想考好一点,越想考好就越考不好,因此做好老师的辅导工作很重要。

(5)积极处理问题。教会涛涛在处理问题时,运用积极的心态去处理问题。

2.处理压力已造成的情绪、行为及生理等方面的反应

(1)舒解情绪。要舒解情绪有三个层次:过多的压力引发纷乱的情绪;较大的压力带来躯体各种不适反应;过大的压力出现意识缩窄,对环境反应迟钝。情绪舒解的方法主要有:适当的情绪宣泄,快速调节情绪;改变认知,舒解情绪。其实问题不在情绪本身,重要的是当事人对情绪的扭曲及压抑,才导致了各种问题。

(2)调适行为。“思维阻断”是一种比较好的调适行为的技巧。当你出现压力时,可以果断地对自己说“停”,同时握紧拳头,再重复命令自己一次,这样你就可以中断原来的思路,有一个停顿过程后,你要把注意力集中在对你来说没有任何压力的事情上,并重新确立自信。

(3)控制不良生理反应。压力管理还有一个重要原则是平衡。躯体压力大,精神压力也会慢慢增大,反之亦然。通过放松来释放躯体压力,控制了不良生理反应,精神的压力也就会得到释放。

 文章由精华学校整理发布,如涉及到版权稿费请及时联系

 

2017中考初三一模试题下载

海淀区 西城区 东城区 丰台区 朝阳区
语文 语文 语文 语文 语文
数学 数学 数学 数学 数学
英语 英语 英语 英语 英语
物理 物理 物理 物理 物理
化学 化学 化学 化学 化学

 

 

 
更多>>

推荐课程

最近浏览的课程

北京市海淀区精华培训学校 北京市海淀区北三环西路满庭芳园AB座公建(邮编:100086)总机:400-650-7766
京教研【2001】31号 京ICP备13033151号-6 备案编号:京公海网安备110108001241号
Copyright 2011-2021 www.jinghua.com All Rights Reserved

备案信息